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　　“陈哥，把手放在这里，再测一下你的身体数据。”

　　这台机器很高级，不进测身高体重，还能测体脂和心率这些。

　　一分钟后，自动生成了报告单。

　　这台机器应该连接了ai大模型，有了一定的分析能力。

　　给出的数据和建议也非常专业。

　　年龄：45岁

　　身高：185 cm

　　体重：125 kg

　　bmi体质指数：36.5肥胖

　　模擬检测结果： 1.体脂率body at %：

　　检测结果：32%

　　评估等级：偏高肥胖

　　健康建议：该体脂率在男性中属於iii级肥胖区间>30%，建议控制饮食和增加有氧运动。

　　2.內臟脂肪等级visceral at rating：

　　检测结果：18

　　正常参考：10

　　健康评估：显著偏高，提示內臟脂肪堆积过多，可能增加患尿病、脂肪肝、高血压的风险。

　　3.基础代谢率basal metabolic rate，bmr：

　　检测结果：2，350 kcal/day

　　说明：这是维持静息状態下基本生命活动所需的最低能量，bmr偏高与体重较重有关。

　　4.心率resting heart rate，静息心率：

　　检测结果：85次/分钟

　　正常范围：60100次/分钟

　　评估：心率稍快，可能与体重过高或运动不足相关，也可能反映心臟负荷较重。\5·4^看/书? /最-新/章·节¨更￠新+快`

　　5.心率变异性hrv，heart rate variability：

　　检测结果：30 ms

　　正常参考：>50 ms较佳

　　评估：偏低，提示交感神经活跃，压力较高，恢復能力不足。

　　综合评估建议：

　　体脂控制目標：建议將体脂率逐步降低至2024%健康男性推荐范围。

　　锻炼建议：每周150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳+力量训练。

　　饮食建议：控制碳水摄入、增加蛋白质、减少加工食品摄入。

　　体重目標：第一阶段目標可以设为控制在105kg以內bmi下降至30以下。

　　总结来说，就是处於亚健康状態，有一定的健康风险。

　　“陈哥，你自己在运动过吗？”

　　“我这两天开始才开始跑步。”

　　“嗯，两天时间，还是不够，有氧运动是必须的。今天先带你一起跑半小时。”

　　“陈哥现在的状態，属於长期没有运动，所以会有一个较长的恢復起，逐渐唤醒你的身体运动能力。不见一直接上大力量的器械。”

　　“后面半小时，再带您熟悉一下各个器材的使用。”

　　陈汉林感觉这小妮子有点混时长的嫌疑，半小时有氧不能让他自己来做吗。

　　有点小滑头了，不过试练嘛，人家吃这碗饭的，当然要保留些。·E′Z′小?说·网. .免+费-阅,读-

　　要是一节课就让学员学了去，很多人觉得自己练也可以。

　　不光是她损失了学员，学员自己也会失去健身的动力。

　　一个人健身，肯定比不上有人带效率高。

　　陈倩带他来到跑步机。

　　跑步机放在靠墙的一侧，正前方是透明的钢化玻璃，能看到外面。

　　一排过去，至少有三十台跑步机。

　　找了两条挨著的跑步机。

　　陈倩还真的陪著陈汉林一起跑了半小时。

　　陈汉林跑得很认真，目光直直盯著前面的玻璃。

　　天黑了，看不到外面，但是却能看到里面。

　　尤其是他身边的粉色瑜伽裤。

　　陈倩跑步的时候，胸前的大波浪汹涌得夸张。

　　现在的女生发育的也太好了。

　　两条笔直修长的大长腿，迈开来奔跑，异常的迷人。

　　周围的男人，都会忍不住停下来看一看。

　　刚跑了五分钟，陈汉林就有些气喘了。

　　配速是20公里。

　　“加油陈哥！再坚持一下。”

　　“调整呼吸，不远乱了。”

　　“看著我呼吸的节奏。”

　　陈汉林跟著陈倩的指导，微微扭头看她的呼吸节奏。

　　嘴巴深呼吸，吸气两口，鼻子吐气。

　　“没错！就是这样，你已经逐渐掌握了呼吸的节奏，不要乱了！”

　　现在是训练时间，没有那么多男女的吸引。

　　陈汉林只想坚持跑完剩下的十分钟，身边有个人鼓励，他就想坚持一下。

　　再坚持一下，还剩九分钟了。

　　再坚持一分钟，加油陈哥，还剩八分钟了。

　　再坚持一分钟吧，马上结束了。

　　“陈哥，你很棒马上就要完成第一个目標了。”

　　陈汉林觉得，哪怕是慢跑，想坚持下来也不容易。

　　陈倩却很有激情，很难遇到陈汉林这样目的纯粹的学员了。

　　其他学员来找她，无非就是看上她长得漂亮，压根就不想认真锻炼。

　　开始几天还正常，跟她练了几天，就开始说荤话了。

　　陈倩很排斥这样的男人，但是陈哥第一眼看她的时候，就很乾净。

　　现在她確信，自己看对了，陈哥来健身房，目的就是想锻炼，减脂的。

　　“恭喜陈哥，完成了第一个任务。我去给你拿瓶水。”

　　陈汉林身上冒大汗，心跳也很快，不过还在承受范围內。

　　衣服都被汗水浸湿了。

　　不过这种劫后余生的感觉却很爽。

　　陈倩给他拿了一瓶电解质水，“陈哥，喝一口水吧。”

　　“休息一分钟，我带你去做第二个训练。”

　　“现在就可以去，我还行。”

　　陈倩有些诧异陈汉林的意志力，刚才累成那样，这么快就恢復过来。

　　这个学员继续合作的可能性很大！

　　陈倩带著他来到一块巨大的落地镜前，拿了两张瑜伽垫。

　　接著又去取来两个泡沫轴。

　　泡沫轴上有凸起的稜角，不敢想像用起来得有多舒爽！

　　“刚跑完步，適当的放鬆一下肌肉。能有效减轻第二天的酸痛。”

　　“陈哥跟著我做。”

　　陈倩拿了一根泡沫轴，放在自己小腿下面，然后双手支撑著身子，让泡沫轴在脚下滚动。

　　陈汉林见陈倩做的很轻鬆，以为没什么难得，有模有样的跟著做。

　　让泡沫轴在小腿下面滚动。

　　刚压上去，小腿刚压上去，立马就来劲儿了！

　　就好像有几把小锤子，在捶打肌肉。

　　那种感觉，痛！又带著爽。

　　他想大声叫出来。

　　妈的，难受啊。

　　简直是酷刑！

　　“陈小姐，哈...哈...哈！这太......我！”

　　“陈大哥，放心，正常现象。一开始会难受些。

　　但是健身就要先忍受一些痛苦，后面才会有收穫。”

　　陈倩让陈汉林做了一组，来回滚动了十次。

　　“陈大哥，那边有自动的按摩机，健身房只有两台，平时用的人比较多。”

　　有捷径干嘛不走，结果两条机器，前面还排了几个人。

　　平均一个人的使用时长十分钟。

　　他现在肯定是用不上了。

　　只能用这种最原始的方法。

　　小腿做了以后，就是大腿，一样的舒爽。

　　大腿两侧，后背。

　　一开始超级难忍，有些折磨，隨著肌肉放鬆下来，陈汉林觉得也还好。

　　可能每次肌肉紧张的时候，想放鬆下来，都会有这种感觉。

　　“陈大哥，放鬆得差不多了，接下来就是最后一个，熟悉一下健身器材的使用。”